O Brasil não vai ser hexa...

Mas o Marcelo é bi!!

Algumas pessoas engordaram com essa copa!! Pagarão multa por engordar 1kg ou mais: Marisol e Sucita.

E o pior é que ela ainda afetará metade do mês de julho! O bom é que pelo menos teremos a outra metade para correr atrás do prejuízo, ou no caso, fugir do ganho de peso! huahuahua

Luuuuz na passarela

que lá vem ela!

A ganhadora do mês de maio, a ruiva mais charmosa deste seleto grupo, Paula!
huahuahua

Em vermelho os fracassados que engordaram 1kg ou mais ou que nem sequer informaram o peso! Pagam multa, sem dó nem piedade!

Away

Saiu o resultado...

... de ABRIL!!

Depois de muita espera e muitas cobranças dos participantes (menos dos inadimplentes, hunf), está publicado o resultado:

Santos campeão!!
(entendedores entenderão...)

Roberto leva o prêmio de abril!!

Melhor que mês passado, desta vez apenas 5 participantes ganharam peso... Mas 2 tiveram "problemas hormonais" com a comida e terão que pagar multa... sorte de quem ganhar em maio! huahuahua

Vamos lá, pessoal! Já passaram-se 4 meses, ou seja, 1/3 do tempo que temos para atingir nossas metas!! Quem ainda não atingiu pelo menos 30% da meta total precisa dar um gás!! Parem de ficar apenas engordando o prêmio dos outros!!

Ele ganhou!

Finalmente, as provocações pelo whatsapp tiveram fundamento!

Vai ser feliz, Marcelo, com o prêmio de março! E dessa vez mais gordinho (o prêmio! O Marcelo está mais fininho! rsrs) com a multa de quem engordou em fevereiro!

Mas como vocês podem ver, poucos têm motivo para comemorar já que a maioria (10 dos 19 participantes) engordaram e 3 conseguiram ficar no 0 a 0 em relação a fevereiro.

Parece que o carnaval não dá samba para essa galera! Se não, era para todos estarem mais leves! Aproveitaram o feriado para enfiar o pé na jaca! Está aí o resultado...

Além disso, este mês a pesagem foi em plena segunda-feira, dia internacional do peso-aumentado-pós-final-de-semana...

Victor pagará multa, pois engordou 2,3 kg!

A partir deste mês de abril, postarei mais informações nutricionais no blog. Espero que sejam úteis para ajudar a alcançar as metas individuais.

Boa sorte!

Resultado de Fevereiro

Aê pessoal!

Abaixo a tabela com os resultados da pesagem de fevereiro:

Parabéns Esther!! Leva a grana de fevereiro!!

Dessa vez, 3 participantes apresentaram aumento de peso (valores negativos na tabela).

Agora quero ver todo mundo correndo atrás do prejuízo do carnaval que tenho certeza teve mais comilança do que samba!

Boa sorte para todos e rumo à pesagem do dia 31 de março!!

And the winner is...

Viviane!

Depois de 1 mês de Medida Certa, os pesos relatados pelos participantes foram compilados na tabela abaixo e temos a primeira vencedora do bolão!

Neste primeiro mês tivemos uma desistência e um dos participantes não informou o peso.

Um participante manteve o peso inicial e todos os demais perderam peso!! Parabéns para nós!!

Agora rumo à pesagem do dia 28 de fevereiro para ver quem leva a grana no mês que vem!!

E para não esquecerem a filosofia do Medida Certa 2014:

Adoçantes x Diabéticos: outra análise

Pessoal,

Hoje pela manhã, eu minha irmã ficamos discutindo a respeito do que eu postei ontem e ela fez algumas considerações importantes:

- Os artigos que eu compartilhei não tem valor científico, são análises e discussões de profissionais de saúde que se baseiam em fontes científicas mas que não passam de uma opinião;

- Não é possível tirar conclusões efetivas a partir dessas informações uma vez que traduzem opiniões pessoais a respeito.

Dito isso, ela me enviou o consenso 2014 das recomendações nutricionais propostas pela American Diabetes Association (ADA) e mais um estudo sobre o uso de adoçantes em diabéticos. Neste caso, ambas análises foram indexadas em revistas extremamente criteriosas e respeitadas no meio científico e servem como parâmetros para o desenvolvimento cada vez mais efetivo das práticas médicas.

Seguem:

http://m.care.diabetesjournals.org/content/37/Supplement_1/S120.full

http://m.care.diabetesjournals.org/content/35/8/1798

A recomendação é que em pacientes diabéticos o uso de adoçantes seja uma alternativa terapêutica para uma redução no consumo de carboidratos.

Dessa forma, reitero minhas conclusões segundo as recomendações de especialistas.

O consumo de adoçantes não deve ser abolido, uma vez que a American Diabetes Association preconiza o uso destas substâncias em pacientes diabéticos como uma forma de reduzir a ingestão diária de carboidratos mantendo níveis adequados de glicemia.

Eles podem ser usados por pessoas não diabéticas promovendo a perda de peso desde que não haja uma compensação calórica.

Agradeço minha irmã pelas críticas e por ter contribuido com essa discussão agregando informações muito importantes para todos que estão no programa.

Abraços,

Camilo.

Adoçantes x Diabéticos

Pessoal,

Depois de postar o artigo abaixo, fiquei me questionando sobre os diabéticos e o uso de adoçantes. No grupo do WhatsApp a Reisla também questionou.

Fiquei pensando a respeito com a Má por um tempo e cheguei a uma conclusão. Enfatizo que essa é uma conclusão minha, como tem vários profissionais de saúde nesse grupo e o blog é aberto a todos, sintam-se a vontade para discordar e criticar.

Quando se fala em diabetes, existem duas possibilidades: o tipo I e o tipo II. O tipo I é resultado de um defeito, geralmente genético, auto-imune em que há uma destruição das células do pâncreas responsáveis por produzir insulina. Portanto, o diabético tipo I não produz insulina. No diabetes tipo II, essas células produzem insulina mas os tecidos do corpo não conseguem utilizá-la pois possuem uma mudança conformacional e numérica em seus receptores de membrana.

Dito isso, analisemos cada caso.

De forma geral, os adoçantes estimulam a liberação de insulina tanto quanto o açúcar criando a resistência periférica à insulina e são neuro-tóxicos, afetando as conexões neurais.

No diabético tipo I, ele não produz insulina, portanto, o adoçante não vai estimular a liberação de insulina, mas vai afetar a parte neural podendo a longo prazo causar doenças degenerativas. Nesse caso, o indivíduo tem que fazer uso de insulina exógena. Uma dieta balanceada mesmo contendo açúcar em quantidades adequadas aliadas ao uso correto da insulina, seria o suficiente para manter a glicemia em níveis adequados sem o uso de adoçantes e sem correr o risco de ter problemas neurológicos no futuro.

No diabético tipo II, o uso de adoçantes estimularia ainda mais a liberação de insulina, sobrecarregando as células pancreáticas e aumentando ainda mais a resistência periférica à insulina além dos efeitos neurais. Desse modo, a liberação excessiva de insulina causaria um aumento do tecido adiposo e aumento da resistência das células do resto do corpo a esse hormônio aumentando a glicemia e tendo que lançar mão do uso de hipoglicemiantes cada vez em doses mais altas ou de formas mais complexas.

Em ambos os casos, julgo desnecessário o uso de adoçantes uma vez que uma dieta com baixo teor de carboidratos aliada ao uso correto da insulina no caso do tipo I e ao uso de medicamentos hipoglicemiantes e mudanças de hábitos no tipo II, seria suficiente para controlar a glicemia e não ter as consequências maléficas descritas no artigo anterior.

Abraços,

Camilo.

Adoçantes: um veneno em nossas mesas

Pessoal,

Depois de ler esse artigo, fiquei chocado com os malefícios do uso contínuo dos adoçantes.

http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=238

O autor analisou um monte de artigos e estudos publicados e a conclusão é bem clara: os adoçantes são verdadeiros venenos e não auxiliam no emagrecimento.

Um dos estudos analisa grupos que usaram adoçante e açúcar e, incrivelmente, o grupo que usou adoçante engordou.

Os mecanismos que levam a isso são muitos e contemplam liberação de insulina, mecanismo neural da saciedade e mudança da permeabilidade intestinal.

Fora isso, ainda tem o fato de os adoçantes serem neuro-tóxicos.

Eu, particularmente, já me arrependi de ter colocado adoçante no meu café hoje pela manhã.

Não deixem de ler este artigo, mudará em muito a visão de todos sobre um hábito muito prejudicial e ao mesmo tempo comum a todos.

Abraços,

Camilo.

Exercícios aeróbicos e emagrecimento: a grande falácia

Pessoal,

Infelizmente o site desse grupo de estudos que eu estou acompanhando não permite copiar o texto, no entanto, é só clicar no link para abrir o artigo.

Postarei regularmente artigos desse grupo que julgo ser mais interessante e principalmente aqueles relacionados aos paradigmas que fazem estacionar o ponteiro da balança.

Segue o primeiro que discute a prática de exercícios aeróbicos e o emagrecimento.

http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=8

Abraços,

Camilo.

5 ao dia - Cardápio 2

Abaixo uma segunda sugestão de cardápio de frutas e hortaliças do programa 5 ao dia, lembrando que estas devem ser adicionadas às refeições.

Fonte das informações: www.5aodia.com.br

Perder peso, sim! Passar fome, não!

Vocês já ouviram falar do 5 ao dia?

É um programa criado nos Estados Unidos para incentivar o aumento do consumo de frutas, verduras e legumes. Afinal, incentivar o aumento do consumo é com eles mesmo!

Mas dessa vez é para uma coisa boa!

Já pensou que se você acrescentar 5 porções ao dia desses alimentos você pode perder peso, além de melhorar significativamente o valor nutricional da sua dieta? 

Nesse programa, os alimentos são divididos em 5 cores:

Perder peso acrescentando alimentos pode parecer contraditório, mas à medida que introduzimos esses alimentos na nossa dieta, aos poucos, passamos a substituir alimentos pobres nutricionalmente por esses que são altamente nutritivos e muito menos calóricos que as tentações industrializadas.

Se você gostou dessa idéia, o programa 5 ao dia fornece algumas opções de cardápios semanais.

Vou colocar aqui o primeiro. Se quiserem começar o programa na segunda-feira, basta ver a lista das frutas, verduras e legumes na parte superior do cardápio e incluir na lista de compras do mercado de amanhã!

Semana que vem, posto aqui outra opção de cardápio.

Fonte das informações: www.5aodia.com.br

Momento Fair Play

Substitua a batata cozida pelo chuchu cozido nas suas refeições!

O chuchu tem menos da metade das calorias da batata e tem mais fibras.

Fonte da informação: tbcausp 5.0

Largada Oficial!

Alguns já se anteciparam e começaram as dietas escolhidas, mas agora é oficial!!

Abaixo o desafio de cada participante:

Vamos lá galera!! Exercício físico e uma alimentação saudável não fazem mal a ninguém, além da canja de galinha!

Mas no Medida Certa 2014 não vai ter canja para ninguém!! 

Cada vez que pensarem numa gordice, lembrem-se: melhor embolsar quase R$200,00 do que ter que pagar uma multa de R$50,00!

Boa sorte a todos!!

Água de benzer? Água de banhar?

Não!!!

Água de beber!!!

A água é um líquido indispensável e vital para a nossa saúde.

O corpo faz uso dela para a digestão, para a absorção e para o transporte de nutrientes, servindo de meio para uma série de processos químicos e para o papel de solvente para os resíduos do corpo e também os dilui para reduzir sua toxicidade, ajudando no processo de excreção do corpo. Ela também é fundamental para manter estável nossa temperatura corpórea e fornece também a base para o sangue e todas as secreções líquidas, como lágrimas, saliva, sucos gástricos que lubrificam os diversos órgãos e juntas.

Não podemos nos esquecer de que também é necessário consumir bastante água quando está calor, durante os exercícios físicos, no caso de febre, resfriados e outras doenças. 

Além de tudo, auxilia em dietas de emagrecimento e nos tratamentos de celulite!!!

Vamos aumentar nosso consumo diário de água! Sempre que tiver vontade de abrir a geladeira e petiscar, beba água!!

Rumo à medida certa!!

Mensalidade

Os participantes receberão e-mails mensais cobrando a mensalidade de R$10,00.
O pagamento pode ser feito através de cartão de crédito, débito em conta ou pagamento de boleto.

Dúvidas? Pergunte aqui!

Regulamento

Regulamento do Medida Certa 2014:

- A participação é voluntária.

- Os convidados podem desistir do programa a qualquer momento, sem direito a retornar.

- O programa terminará no dia 31/12/2014, tendo iniciado no dia 02/01/2014.

- Os participantes deverão atingir sua meta (peso) até o último dia do programa (31/12/1014).

- As metas (peso final desejado) de cada participante serão estabelecidas pela administradora do programa com base no IMC ideal por sexo e faixa etária e considerando o peso no início do programa e um limite de emagrecimento saudável durante o período de aproximados 12 meses.

- Cada participante deverá fazer um pagamento mensal de R$10,00 até o dia 15 de cada mês através de conta no pagseguro (dados serão fornecidos separadamente)

- No último dia de cada mês, todos os participantes deverão informar a administradora do programa seu peso atual.

- A administradora compilará os dados e calculará a porcentagem da meta atingida (peso perdido/ peso total a perder)

- O ranking será divulgado até o dia 10 de cada mês

- Os critérios para definir o ganhador de cada mês serão sempre, em primeiro lugar: meta total atingida; em segundo lugar: maior porcentagem da meta atingida.

- Havendo empate, o montante total arrecadado no mês será dividido igualmente entre os ganhadores daquele mês

- Serão descontados 4% referente à taxa cobrada pelo pagseguro

- Os participantes que ganharem 1kg ou mais durante o programa pagarão uma multa de R$50,00 no mês seguinte ao que o peso aumentar (totalizando R$60,00 a serem pagos até o dia 15)

- Os participantes que não atingirem a meta até 31/12/2014 pagarão R$100,00 ao término do programa.

- Os valores de penalidades arrecadados entrarão no montante a ser pago ao(s) ganhador(es) do mês.