5 ao dia - Cardápio 2

Abaixo uma segunda sugestão de cardápio de frutas e hortaliças do programa 5 ao dia, lembrando que estas devem ser adicionadas às refeições.

Fonte das informações: www.5aodia.com.br

Perder peso, sim! Passar fome, não!

Vocês já ouviram falar do 5 ao dia?

É um programa criado nos Estados Unidos para incentivar o aumento do consumo de frutas, verduras e legumes. Afinal, incentivar o aumento do consumo é com eles mesmo!

Mas dessa vez é para uma coisa boa!

Já pensou que se você acrescentar 5 porções ao dia desses alimentos você pode perder peso, além de melhorar significativamente o valor nutricional da sua dieta? 

Nesse programa, os alimentos são divididos em 5 cores:

Perder peso acrescentando alimentos pode parecer contraditório, mas à medida que introduzimos esses alimentos na nossa dieta, aos poucos, passamos a substituir alimentos pobres nutricionalmente por esses que são altamente nutritivos e muito menos calóricos que as tentações industrializadas.

Se você gostou dessa idéia, o programa 5 ao dia fornece algumas opções de cardápios semanais.

Vou colocar aqui o primeiro. Se quiserem começar o programa na segunda-feira, basta ver a lista das frutas, verduras e legumes na parte superior do cardápio e incluir na lista de compras do mercado de amanhã!

Semana que vem, posto aqui outra opção de cardápio.

Fonte das informações: www.5aodia.com.br

Momento Fair Play

Substitua a batata cozida pelo chuchu cozido nas suas refeições!

O chuchu tem menos da metade das calorias da batata e tem mais fibras.

Fonte da informação: tbcausp 5.0

Largada Oficial!

Alguns já se anteciparam e começaram as dietas escolhidas, mas agora é oficial!!

Abaixo o desafio de cada participante:

Vamos lá galera!! Exercício físico e uma alimentação saudável não fazem mal a ninguém, além da canja de galinha!

Mas no Medida Certa 2014 não vai ter canja para ninguém!! 

Cada vez que pensarem numa gordice, lembrem-se: melhor embolsar quase R$200,00 do que ter que pagar uma multa de R$50,00!

Boa sorte a todos!!

Água de benzer? Água de banhar?

Não!!!

Água de beber!!!

A água é um líquido indispensável e vital para a nossa saúde.

O corpo faz uso dela para a digestão, para a absorção e para o transporte de nutrientes, servindo de meio para uma série de processos químicos e para o papel de solvente para os resíduos do corpo e também os dilui para reduzir sua toxicidade, ajudando no processo de excreção do corpo. Ela também é fundamental para manter estável nossa temperatura corpórea e fornece também a base para o sangue e todas as secreções líquidas, como lágrimas, saliva, sucos gástricos que lubrificam os diversos órgãos e juntas.

Não podemos nos esquecer de que também é necessário consumir bastante água quando está calor, durante os exercícios físicos, no caso de febre, resfriados e outras doenças. 

Além de tudo, auxilia em dietas de emagrecimento e nos tratamentos de celulite!!!

Vamos aumentar nosso consumo diário de água! Sempre que tiver vontade de abrir a geladeira e petiscar, beba água!!

Rumo à medida certa!!

Mensalidade

Os participantes receberão e-mails mensais cobrando a mensalidade de R$10,00.
O pagamento pode ser feito através de cartão de crédito, débito em conta ou pagamento de boleto.

Dúvidas? Pergunte aqui!

Regulamento

Regulamento do Medida Certa 2014:

- A participação é voluntária.

- Os convidados podem desistir do programa a qualquer momento, sem direito a retornar.

- O programa terminará no dia 31/12/2014, tendo iniciado no dia 02/01/2014.

- Os participantes deverão atingir sua meta (peso) até o último dia do programa (31/12/1014).

- As metas (peso final desejado) de cada participante serão estabelecidas pela administradora do programa com base no IMC ideal por sexo e faixa etária e considerando o peso no início do programa e um limite de emagrecimento saudável durante o período de aproximados 12 meses.

- Cada participante deverá fazer um pagamento mensal de R$10,00 até o dia 15 de cada mês através de conta no pagseguro (dados serão fornecidos separadamente)

- No último dia de cada mês, todos os participantes deverão informar a administradora do programa seu peso atual.

- A administradora compilará os dados e calculará a porcentagem da meta atingida (peso perdido/ peso total a perder)

- O ranking será divulgado até o dia 10 de cada mês

- Os critérios para definir o ganhador de cada mês serão sempre, em primeiro lugar: meta total atingida; em segundo lugar: maior porcentagem da meta atingida.

- Havendo empate, o montante total arrecadado no mês será dividido igualmente entre os ganhadores daquele mês

- Serão descontados 4% referente à taxa cobrada pelo pagseguro

- Os participantes que ganharem 1kg ou mais durante o programa pagarão uma multa de R$50,00 no mês seguinte ao que o peso aumentar (totalizando R$60,00 a serem pagos até o dia 15)

- Os participantes que não atingirem a meta até 31/12/2014 pagarão R$100,00 ao término do programa.

- Os valores de penalidades arrecadados entrarão no montante a ser pago ao(s) ganhador(es) do mês.